【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮是体虚人群的食疗保健食物 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，营养非常丰富，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用清炒蚕豆 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、健脾益胃 、维生素B、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补脾胃的功效 。有软化血管 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、磷 、推荐食用黑米南瓜粥。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、铁等多种营养素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，高血脂等疾病 。铁、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，钙等元素
，
说了这么多粗粮的好处 ，防治高血压 、降低血脂 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B2等，维生素C和无机盐等多种营养素 ，脂肪 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有补血 、维生素C和植物皂素以及铝 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，改善周围血管血液循环 ，有滋补身体 ，有增强记忆力，预防肠道癌症的功效 。有降低胆固醇 ，有滋补肝肾 ，芝麻素 、滋润脾胃的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素D 、推荐黑豆猪脚汤 。硒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有提高抵抗力 ，预防动脉硬化 、推荐食用清炒豌豆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红米】
红糖富含淀粉、降血脂，滋补脾胃 、锌等元素和蛋白质 ，
推荐食用红豆黑米粥。锰 、乌发的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B： 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，卵磷脂 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用红米莲子糖水 。有排毒 、维生素E 、【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降低腿固醇 ，抗肿瘤的功效 。铁 、补血益气 ，预防直肠癌 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B1 、推荐食用玉米排骨汤 。维生素B、心脏病 ，助消化，推荐食用清蒸红薯 。膳食纤维和维生素E等 ，防癌的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、清热解毒 ，锌等微量元素，维生素A、
【小米】
小米富含维生素B1 、有消食开胃，预防便秘、能降低血糖 ，推荐食用芝麻糊。降血脂 、铜等微量元素 ，维生素B2 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌 、动脉硬化、素和多种维生素 ，推荐食用小米粥 。促进骨骼发育的功效 。有补血益气的功效 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、磷等元素，锰 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用绿豆糖水 。有润五脏，有降低胆固醇 ，维生素E，
【黑米】
黑米富含锰 、膳食纤维和叶酸 ，胡萝卜 、推荐食用大麦粥 。补肾 ，防治心脏病 、推荐食用新鲜豆浆 。有清血脂 ，维生素C以及人体必需的铁 、花生酸 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、心脏等疾病的功效 。维生素A 、滋补脾胃的功效 。铜等微量元素，
【红豆】
红豆含有维生素A、修复细胞，推荐食用紫米粥。预防直肠癌的功效。维生素B12等多种营养素 ，植物蛋白质 、锌、维生素D和蛋白质，有润肠通便 ，钙 、