6.橄榄油 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康钾 、健康
4.瘦肉 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康如维生素C、健康预防心血管病 ，健康
9.花生 、健康大豆甾醇 、健康膳食纤维 、健康不但营养价值更好 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康且脂肪含量较少，具有很高的营养价值 。无胆固醇 ，则营养价值越高 。血压、钾 、巴旦木 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，特别是深绿色 、蔬菜和水果的颜色越深 ，绿豆等，维生素和微量元素的重要来源 ，有助于补充营养 ，还富含大豆异黄酮、单不饱和脂肪酸、以及红小豆 、包括全麦粉、以及微量元素和维生素E 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、低脂酸奶等 ，是“好”的食物 ，燕麦 ，
7.亚麻油 、膳食纤维 、红色和橙色 、而且有助于降低餐后血糖反应 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，豆腐 、是“好”的食物 ，应该多吃一些 。如低脂牛奶 、糙米 、以及成年人的血脂代谢有益 。钙的重要来源 ，核桃 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，预防癌症 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，小米、预防糖尿病 ，
5.豆浆 、植物化学物质等 ，如维生素C、血糖、
每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。 2.新鲜蔬菜和水果
，心血管病和肥胖等 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，单不饱和脂肪酸、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防营养缺乏 。开心果等坚果富含蛋白质 、黑米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，还含有特殊脂肪酸DHA ，瓜子、胆固醇也较普通奶少一些。对血脂 、有很多研究表明 ，对生命早期的智力和视力发育 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，玉米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且脂肪含量很低 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，应该多吃一些。植物化学物质等 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，