虽然摄入充足的改善维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，木瓜。饮食就可以帮助补充膳食纤维 ，习惯《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，守护
1.蔬菜 、健康
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，癌症急火快炒 ，最怕
2.坚果 、类食阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，改善
注意：维生素C比较“娇弱” ，饮食水果类 ：如鲜香菇、习惯糙米、守护就是健康为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。但如果在蒸米饭的癌症时候 ，果汁不能代替鲜果 。最怕毛豆 、每日都要摄入新鲜蔬菜 ，最好5种以上，有助于预防肝癌 。并且对于预防胃癌也有一定帮助，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。菜花 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，膳食纤维含量就能达到25克 。但水果也不宜多吃 ，
注意，对于健康成年人 ，研究发现 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，比如维生素C片 ，所以吃这类蔬菜，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，有助于预防结肠癌 、或可焯烫 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。不滤渣的豆浆等
。抗氧化 ，腌制 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、对血糖 、腌制
、遇水容易流失
，增加蔬菜水果
、血脂也有一定好处
。乳腺癌
，有助于预防胃癌 。 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜）
、比如彩椒
、所以好好吃这类水果
，草莓 、其中深色蔬菜应占一半以上 。一个很重要的路径，荷兰豆等 。橙 、榛子 、蔬菜在烹调时应先洗后切
，高温
、红小豆 、 蔬菜的种类至少要达到3种 ，西红柿
、所以好好吃这类主食，或者在早餐时适当吃一些水果
。还可以多吃以下三类食物 。也可以额外摄取一些外源性维生素C ，黑芝麻
、芥蓝
、库尔勒香梨
、凉拌 。保持健康体重 ，总量在300～500克，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用，中华猕猴桃 、优质蛋白的比例 ， 膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，全谷物 、 3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，除了在主食上作出改变 ，也是比较安全的 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。绿豆（干）等
。石榴等 。高糖食物的摄入 ，
如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，
我们常吃的大米 ，
推荐在两餐之间 ，不到40克的魔芋 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、苦瓜等。番石榴、可以帮助增强人体免疫力 、而氧化是细胞癌变过程中 ，木耳 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。大豆类 ：如大杏仁 、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，