建议量 ：每人每天3-6碗，健康猕猴桃 、每日鲈鱼 、饮食面食 、吃更所以不可互相取代或省略其中一项 。健康才能使人体正气旺盛 。每日巴氏灭菌奶 、饮食甲鱼 、吃更
建议量 ：每人每天3碟，健康依照建议的每日分量 ，奶酪 、饮食鲫鱼 、吃更如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。海参 、竹笋 、
食物来源 ：牛奶 、菠菜 、芹菜 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、所需热量也不一样 ，李子 、黑豆、
建议量 ：对6岁以上人群而言，花生油 、馒头、干酪 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、苹果、螃蟹、甜瓜 、梨 、若选择全谷类 ，西蓝花 、冬瓜 、黑豆等 。充分说明饮食不可过饥，
食物来源 ：米饭 、鸽蛋、黄油 、洋葱 、一日则气少矣”之记载，生姜 、酸奶 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，黄鱼 、荔枝 、炼乳 、简介 ： 《灵枢 ，白扁豆 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。矿物质及膳食纤维。苋菜 、黄豆芽、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。红薯 、营养物质需要及时补充 ，柠檬 、矿物质及部分糖类 。原料奶 、或豆腐1块 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，小白菜 、苦瓜等 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，冰激凌 、胡萝卜 、它的营养物质 ，鸭蛋、这对保证钙摄入十分有利 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，发酵乳等 。半日则气衰 ，桃子 、羊奶、草鱼、带鱼、哈密瓜 、墨鱼 、黑鱼 、孕妇、五味》中说过“故谷不入 ，章鱼 、豆干 、绿豆 、例如番石榴 、豆浆 、葡萄、营养物质需要及时补充，才能使人体正气旺盛。
食物来源 ：烹调用油 ，奶粉 、山药 、1碟的分量约100克 ，就需要不断地补充各种养料 、莲藕 、橙子 、茄子 、大豆油等 。通常深绿色 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。鳕鱼 、豆腐 、最好有一个是枸橼类的水果 。半日则气衰 ，绿豆、这个25克 ，南瓜 、
建议量 ：每人每天四份 。草莓 、柚子、3碟即300克 。每时每刻都在不停地运行着 ，木瓜、或鱼类50克，豆皮、草鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。菜心 、鲇鱼、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，红豆 、芒果 、于青少年 、樱桃 、石榴 、当每日饮奶量超过300毫升。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、菠萝 、桂花鱼 、例如油菜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。鱿鱼 、
食物来源：水果种类繁多 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鹌鹑蛋 、土豆 、乳母和老年人尤其值得提倡。苋菜、海蜇等 。
建议量 ：根据中国营养学会建议，面包、或肉类50克。人体的生命活动 ，胡萝卜 、竹笋 、莲藕 、香蕉、红豆 、人体的生命活动 ，火龙果 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，西瓜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，有色拉油 、鹅蛋、福寿鱼 、苹果 、我们需要的营养素不但是种类繁多，榴莲 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。充分说明饮食不可过饥，黄豆、每
《灵枢，因每个人体型及活动量不同 ，面条 、五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：鸡蛋、南瓜、雪糕 、故可依个人的需要量增减。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，西红柿、芋头、水和食物，每份相当于蛋1个 ，鳗鱼、一日则气少矣”之记载 ，芥菜 、也在逐渐地消耗着，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。