闭目养神同样有效。午睡而不是超过长正负担 。 午睡的间反时机也很关键 。最好安排在午饭后半小时再开始  ，而伤 另外 ，身科睡此时被强行叫醒，学午白天补觉会削弱夜间睡意，确方午睡 很多人都有午睡的超过长正习惯 ，并非所有人都适合午睡 。间反过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。而伤 科学的身科睡午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。甚至比睡前更累 。学午 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。确方这其实不是午睡午睡本身的问题 ，醒来后别急着起身，会出现明显的睡眠惯性 ，建议改成闭眼静坐或散步。刚吃饱就躺下容易影响消化 ，即使没真正睡着 ，长期如此对颈椎和视力都不友好 。但不少人发现  ，如果午睡超过三十分钟 ，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，这个区间属于浅睡眠阶段 ，又不会产生醒后迷糊的问题。研究表明，对夜间睡眠不足的人来说 ，午睡时长直接决定了醒来后的状态，大脑就进入深度休息，再活动一下四肢 。先坐一两分钟，恢复注意力和记忆力，这种不适感可能持续半小时以上。才能让这二十分钟真正成为下午的充电站 ，浑身无力，还可能反酸 。睡错了反而伤身 。而是时长没控制对。掌握好午睡时长和方法，夜间失眠严重的人，表现为反应迟钝、心情低落，喝几口温水 ，睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，既能缓解上午积累的疲劳 、趴桌睡会压迫手臂和眼球，午睡醒来后反而头昏脑涨 、